Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er en ny og anderledes terapiform.
Men hvad er metakognitiv terapi egentlig?
Læsetid: 4 minutter
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er en ny terapiform, der har vist sig mere effektiv end andre terapiformer.
Metakognitiv terapi vender op og ned på det, vi normalt forstår ved terapi.
Helt præcis så handler forskellen om, at metakognitiv terapi peger på, at årsagen til dine problemer, ligger i din overtænkning.
Og hvad betyder så det?
Ja det betyder, at vi i terapien ikke skal tale om din barndom, din urimelige chef eller bore i et lavt selvværd.
Vi skal i stedet fokusere på, at reducere din overtænkning.
Hvad er overtænkning?
– tænker du måske?
Overtænkning er eksempelvis:
- Bekymringer (Hvad-nu-hvis?)
- Grublerier (Hvorfor?)
- Mærken-efter-hvordan-jeg-har-det-i-dag
- Copingstrategier
- Bekymringer om bekymringer (Bliver jeg mon syg af, at have det så dårligt?)
Når din overtænkning reduceres eller helt fjernes, så er du helbredt. Så kan du igen leve dit liv og glædes.
Det her strider ofte en del mod vores opfattelse af, hvorfor vi har det psykisk dårligt.
De fleste mener, at deres lidelser har at gøre med nogle hændelser i fortiden: En dårlig barndom eksempelvis eller andre oplevelser undervejs i livet.
Og der er desværre også mange, der har haft problemer i opvæksten, urimelige chefer eller har været udsat for traumatiske begivenheder.
Det er bare ikke grunden til, at de ikke trives i dag. Grunden til den psykisk mistrivsel er overtænkning.
Hvad er metakognitiv terapi så for en størrelse?
Det er derfor vi i metakognitiv terapi starter med at reducere din overtænkning alleredde fra første session.
I traditionel terapi graver terapeuten dybt ned i ‘problemet’ (din barndom eksempelvis). Grundtanken her er, at hvis du bruger en masse tid og tårer på at tale om ‘problemet’ – ja så vil du få det bedre.
Den form for terapi er benhårdt, tungt, tidskrævende og dyrt.
Men det behøver du heldigvis ikke at skulle igennem.
Du skal i stedet træne at reducere din overtænkning. Og leve livet mere.
Og det kan virke provokerende.
For hvis der nu ER en ulykkelig barndom, så må vi da skulle tale om den?
Egentlig ikke.
Fordi løsningen på dine problemer ligger et andet sted.
Løsningen er, at vi skal have dig til at bruge mindre tid på at gruble og bekymre dig.
Derfor skal vi ikke bruge tid og energi på at genopleve en traumatisk barndom, bruge måneder på at gennemgå smerten ved et forlist parforhold eller noget tredje.
Vi går i stedet straks i gang med at reducere din overtænkning.
Metakognitiv terapi øvelser
I metakognitiv terapi er der masser af øvelser. Det er gennem de øvelser, at du opnår kontrol over dine tanker og opmærksomhed.
Og øvelserne er i sig selv et rigtig godt sted at starte – også for dig, der ikke er startet i terapi.
Du kan finde 5 rigtig gode metakognitiv terapi øvelser her.
Virker metakognitiv terapi?
Ja. Og bedre end andre terapiformer.
Når man spørger til hvad metakognitiv terapi er, så handler det ofte også om – nok så vigtigt – virker det? Er der resulater?
Har du angst eller depression, så bliver 80% helbredt med Metakognitiv Terapi.
Altså 4 ud af 5!
Der er ingen anden terapiform, som kan vise så gode resultater.
Metakognitiv terapi kræver at du laver dit hjemmearbejde.
Det kræver også i gennemsnit et sted mellem 5-10 sessioner.
Så metakognitiv terapi kræver øvelse. Til gengæld er det meget skånsomt.
Traditionel terapi kan være benhårdt, fordi nogle psykologer arbejder med, at du skal ind og genopleve smerter og traumer.
Det gør vi ikke i metakognitiv terapi. Vi arbejder med at få stoppet dine uhensigtsmæssige tanker.
Det kræver en masse øvelse, men heldigvis ikke ikke blod, sved og tårer.
►► Læs mere om generaliseret angst her + en test, der kan fortælle dig om graden af ‘ramthed’.
Jeg kan da ikke bare holde op med at bekymre mig eller gruble!
…tænker du måske nu?
Og nej. Det er ikke ‘bare’. Det er noget vi træner sammen. Det er det, der ER terapien.
Du får et andet forhold til dine tanker. Og det er noget, som du ganske hurtigt bliver bedre til.
Og. Det. Virker.
Det er skånsomt. Effektivt. Symptomerne fortager sig. Og effekten varer ved (også hvis der skulle dukke ny problemer op).
Hvordan fungerer terapi online helt konkret?
Jeg sender dig et link, og så er det ellers som et normalt onlinemøde.
Du skal være i et roligt rum med en god internetforbindelse. Det kan eksempelvis sagtens være i et stillerum på jobbet.
Jeg bruger Zoom som mødeplatform. Det er helt ukompliceret.
I den første session finder vi ud af, hvad der skal til, for at du får det godt igen. Jeg fortæller dig lidt om den metakognitive metode, sådan at du er med på, hvad der foregår.
Og så går vi ellers i gang med de første øvelser (og jo; det kan vi godt nå allerede første gang).
I de følgende sessioner bliver du bedre og bedre til at være i livet og mindre i dine tanker. Og så kommer effekten.
Du får altid nogle øvelser, som du skal lave mellem sessionerne. På den måde sikrer vi at du får det maksimale ud af terapien.
En session varer ca. 50 minutter.
Er det ikke bedre at ses fysisk?
Det er ofte et spørgsmål jeg får inden vi har første session.
Hvilket jo er naturligt. Vi har set det i film 100 gange.
Du kan sikkert næsten se en terapi-session for sig: To stole med et bord imellem (-hvor der står en boks med lommetørklæder… som der er brug for: Gammeldags terapi er følelsesmæssig benhårdt. Det er meta ikke!)
Men efter at have erfaret, hvor effektivt og nemt det er online, så foretrækker mine klienter ofte online-terapien.
Foretrækker du at vi mødes, så er det intet problem: Jeg har min klinik Bakkevej 5, 4250 Fuglebjerg.
Hvor mange sessioner (timer) skal jeg regne med?
Det er selvfølgelig meget individuelt, men et gennemsnit er omkring 5-7 sessioner.
Honoraret er 1100 kr. pr. session og jeg sender et link, hvor du kan betale med kreditkort.
Hvordan gør jeg helt konkret, hvis jeg tænker, at det her måske er noget for mig?
Ring, skriv eller SMS mig, og så kan vi få en kort snak indledningsvis.
Du er også velkommen til at hoppe lige ud i det og booke første sesion med det samme.
Hvorfor gå og have det skidt bare en dag mere end nødvendigt?