80% bliver helbredt med metakognitiv terapi
Alle bekymrer sig en gang imellem. Men tager bekymringerne overhånd, så kan det ende med, at du udvikler generaliseret angst (GAD). 5% rammes af generaliseret angst. Angsten gør det meget besværligt at fungere normalt. Og generaliseret angst nedsætter livskvaliteten meget.
Desværre lever rigtig mange med ubehandlet generaliseret angst. Den rigtig gode nyhed er, at 80% kan helbredes med metakognitiv terapi.
Indhold i artiklen:
- Symptomer på generaliseret angst
- Onlinetest (GAD-7): Lider du af generaliseret angst?
- Sådan behandles angst med metakognitiv terapi
Læsetid: Ca. 5 minutter.
Hvad er generaliseret angst (GAD)?
Når du har generaliseret angst, så starter mange af dine tanker med ”Hvad nu hvis…”.
- Hvad nu hvis jeg bliver syg?
- Hvad nu hvis min økonomi ikke hænger sammen?
- Hvad nu hvis mit barn kommer til skade?
- Hvad nu hvis jeg ikke lykkes?
- Hvad nu hvis… (indsæt selv)
Og på et tidspunkt, så kommer den her bekymring oven i de andre:
- Hvad nu hvis jeg ikke slipper af med mine bekymringer?
Når du har generaliseret angst, så er du overdrevent bekymret om forskellige ting.
Du bekymrer dig generelt over forskellige områder af livet; Er der ro på et område, så dukker der et nyt op. Og på et tidspunkt, så bliver bekymringerne så plagsomme, at du begynder at bekymre dig om bekymringerne.
Så mange oplever generaliseret angst
Ca. 350.000 danskere vil få generaliseret angst på et tidspunkt i livet. Det er altså helt almindeligt. Desværre vil kun 2 ud af 5 af dem søge behandling. Og det er et kæmpe problem, fordi generaliseret angst er rigtig svært at slippe af med selv. Og invaliderende at leve med.
Men søger du derimod den rigtige behandling, så er der al mulig grund til optimisme. 80% bliver helbredt med metakognitiv terapi
Terapiformen slår dermed andre former for terapi i effektmålinger, og metoden er endda hurtig og meget skånsom (i metakognitiv terapi skal du ikke til at rode op i traumer, din barndom eller gamle svigt).
►► Du kan se mig forklare mere om metakognitiv terapi i denne video
Generaliseret angst og oplevelsen af ukontrollerbare tanker
Et af de klassiske tegn på generaliseret angst er, at du oplever, at du ikke kan kontrollere dine tanker. At du ikke kan stoppe bekymringerne. De lever deres eget liv.
Det er ikke til at holde ud, så derfor ‘coper’ du med det. Du prøver at håndtere dine bekymringer.
Du har måske forsøgt dig med copingstrategier såsom:
- Meditation
- Motion
- Kostændring
- Vejrtrækningsøvelser
- Gåture
- Positiv tænkning
- Rødvin
- Undgå rødvin
- Aflyse aftaler
- Tænke på noget andet
- Se Netflix
- Tale med familie og venner om dine bekymringer
- Bruge fornuft overfor bekymringerne (lange indre dialoger og diskussioner)
- Forsøgt at undgå ting eller situationer, der gør dig urolig
- Søvn
- Håndtere stress
- Forsøgt at distrahere dine tanker
- Planlægning
- Gennemtænkt worst-case-scenarier
Hvis du sidder og nikker til et par af tingene, så er det normalt. Men nikker du ja til mange ting (og kunne du gøre listen længere), så skal alarmklokkerne ringe.
Og husk på; generaliseret angst kan behandles!
Prøv lige at læse listen igennem igen.
Denne gang vil jeg gerne have dig til at gå listen igennem, og stille dig selv spørgsmålet: ”Hvis jeg skulle gøre mange af de ting, der står på listen – hvor meget energi er der så tilbage?”
Meget lidt, ikke?
Hvis du ikke har generaliseret angst, så begynder du nok at forstå, hvor plagsomt det er. Og hvor stort et arbejde, det er at leve med generaliseret angst.
Du kan tage en onlinetest med kun 7 spørgsmål, og få en pejling af, om du har GAD:
Flere symptomer på generaliseret angst
Ofte har du en masse kropslige symptomer – eksempelvis:
- Hjertebanken
- Sitren i arme og ben
- Følelsesløshed
- Svært ved at sove godt
- Smerter & spændinger
- Pressen for brystet
- Åndenød
- Svimmelhed
- Hovedpine
- Ondt i maven
- Fordøjelsesbesvær
Manglende overskud og energi
Dit energiniveau er også belastet – eksempelvis hører jeg meget ofte om:
- Udmattelse
- Manglende lyst (også til sex)
- Ikke i stand til at slappe af
- Koncentrationsbesvær
- Generel ulyst
Tanke- og følelsesmæsige symptomer
Endelig er der hele det område, der handler om dine tanker og følelser – eksempelvis:
- Tankemylder
- Manglende kontrol over tankerne
- Bekymringer og grublerier
- Hukommelsesproblemer
- Håbløshed
- Social udmattelse
- Fortvivlelse
- Stress
- En oplevelse af, at være under konstant mentalt pres
… og alle listerne kunne være endnu længere.
Generaliseret angst og depression
Og en ulykke kommer sjældent alene. Ofte følger andre psykiske problemer i kølvandet. Det kan være en depression, andre angstformer eller stress.
Misbrug er ikke unormalt; alkohol, sovepiller og andet, der kan give en umiddelbar oplevelse af ro. Socialt isolerer du dig ofte, når du lider af generaliseret angst.
Generaliseret angst og arbejdsliv
Mange med generaliseret angst formår imponerende nok at passe et job. Imponerende fordi du bruger rigtig mange kræfter alene på at håndtere angsten og skal så samtidig passe et job og andre forpligtelser. Og derfor er der ofte heller ikke energi til mere end det.
Forestil dig, hvor mange ressourcer og energi, der bliver frigivet, når angsten pilles ud af ligningen.
Der er en verden (og et liv) til forskel.
Behandling af generaliseret angst med metakognitiv terapi
Når du ser facaden af en restaurant, så har du som regel en ide om, hvad du kan forvente, at der er på menuen. Italiensk, indisk eller Ny Nordisk eksempelvis.
Det er straks lidt mere tricky, hvad der er på menuen, når du går til en terapeut eller en psykolog.
Lad mig forklare (og jeg skal nok gøre det kort)…
Er terapi ikke bare terapi?
Nej.
Der er et hav af forskellige former for terapi.
Nogle terapeutiske retninger (det hedder det) tager eksempelvis udgangspunkt i din barndom og i din tilknytning til dine forældre.
Andre arbejder mere kropsorienteret, og går ind i traumer og problemer, og forløser dem ved at gennemleve dem bid for bid.
Rigtig mange retninger kan fremvise gode resultater i effekt-studier alt efter, hvad det er, man måler på.
Ingen terapeutisk retning kan fremvise så stor effekt i forhold til generaliseret angst (GAD) som metakognitiv terapi. 80% bliver helbredt.
Og endda hurtigt og yderst skånsomt. I metakognitiv terapi, dykker vi nemlig IKKE ned i en ulykkelig barndom eller genoplever store traumer.
Terapiformen vender op og ned på den vanlige forestilling om terapi. Du skal nemlig IKKE en tur omkring barndommen, gennemleve gamle traumer eller lignende.
Kort sagt, så er problemet ikke din barndom.
Det er derimod din overtænkning. Altså den endeløse tankestrøm, bekymringerne og de utallige copingstrategier (husk på listen fra starten af denne artikel).
Derfor sætter vi fra første time fokus på at håndtere bekymringerne og stoppe med alle copingstrategierne.
Og det virker.
Hurtigt.
Jeg har terapi online; trygt, effektivt og til at gå til – også hvis du har en travl kalender (du er ikke helt drænet efter en samtale, så den kan sagtens passes ind i løbet af en arbejdsdag).
Min vigtigste pointe er altså: Generaliseret Angst (GAD) kan helbredes.
Mange hilsner –
►► Du kan læse mere om mig her
PS: Vi kan starte med en 15 minutters uforpligtende samtale, som selvfølgelig ikke koster noget. Du kan finde mine kontaktoplysninger her.