Få nøglen til bedre psykisk trivsel
Du kender det sikkert:
Din kollega eller kammerat dyrker meditation, og det er bare sååååå godt. ✨
Alle steder i vores samfund i dag snakker man om meditation og mindfulness som løsningen på de massive problemer, vi har med psykisk trivsel.
Men kan meditation skade? (Tip: Svaret er ja)
Og det er selvfølgelig helt naturligt, at når du oplever et ubehag – fx stress, bekymringer eller angst – så gør du noget for at fjerne ubehaget.
Det er jo ikke rart at have tankemylder og grublerier – det dræner både dit mentale og fysiske overskud.
Så er det, at du gør noget for at få det bedre. Det er det, man kalder en coping-strategi.
Coping betyder håndtere – det, du gør, er altså, at du prøver at håndtere dine negative tanker.
Og det er der, meditation kommer ind i billedet.
Hvis det virker, er det jo genialt. Problem løst.
Men hvis det ikke virker … hvis de negative tanker og bekymringer ikke forsvinder … vil vi ofte tænke, at så skal der nok mere til.
Mere meditation. Flere coping-strategier. Og der er ret mange at vælge mellem.
Her er nogle af dem, mine klienter bruger 👇
- Gåture
- Massage
- Mindfulness
- Selvforkælelse
- Tænke positivt
- Kostændringer
- Livsstilsomlægning
- Selvudviklingsbøger
- Vejrtræningsøvelser
- Undgå at tænke på bestemte ting
- Skrive lange lister om fx for og imod
- En konstant indre dialog for at banke fornuft ind i hjernen.
Du fortsætter bare listen selv …
Forstå mig nu ret:
Det er ikke fordi meditation, sund kost eller gåture skader i sig selv.
Men – hvis du gør det, fordi du vil slippe af med negative tanker, så kan effekten være den stik modsatte:
Du fastholder og forværrer din mistrivsel. 😳
Ja, det lyder måske vildt, men det er, hvad forskningen viser. Meditation, gåture og mindfulness kan være en del af problemet (selvom de giver kortvarig lindring).
Du kan jo spørge dig selv, hvis du bøvler med tankemylder og bekymringer:
Har det virket?
Er de negative tanker væk?
Jeg gætter på, at svaret er nej.
Derfor er en del af din metakognitive behandling, at du fokuserer på at leve dit liv, selvom du har symptomer (for de vil være der i starten).
Det handler om, at du skal øve dig i at lade tankerne være. Helt være. Ikke bearbejde eller behandle dem med coping-strategier.
Lade dem helt være. Ligesom et sår heler sig selv over tid (hvis du ikke kradser i det), vil dine negative tanker også forsvinde, hvis du lader være med at gribe dem. Det er det, vi træner i den metakognitive behandling.
Og så skal du stoppe med at tænke over, hvordan du har det hele tiden. For når du gør det, scanner du efter fare … og det er én af de fire grunde til psykisk mistrivsel.
Men virker det så, tænker du nok? 👀
Og ja, det gør det. Og effekten varer ved.
Metakognitiv terapi har vist sig at være super effektivt med mennesker, som bøvler med overtænkning, tankemylder, angst, depression og lignende.
Faktisk bliver 80 % helbredt med metakognitiv terapi – det er der ingen andre terapiformer, der kan matche. (Se forskningsreferencerne her)
Og metakognitiv terapi er selvfølgelig også supereffektivt selvom du ikke har en diagnose.
Du skal selvfølgelig være forberedt på, at det kræver øvelse. Men det er ikke svært. Og det er jo netop det, vi træner i terapien.
Brug for en afklarende samtale ( – en gratis kort samtale, hvor du kan finde ud af, om metakognitiv terapi er noget for dig)?
Så ring eller SMS til mig på telefon 2163 4399 eller skriv på e-mail henrik@henrikleslye.dk.
Du kan også booke en tid i min kalender online.