Her kan du lytte til min opmærksomhedsøvelse.
Lydfilen kan frit bruges af dig, der:
- er i terapiforløb hos mig
- har deltaget i et af mine metakognitive undervisningsforløb hos Teknologisk Institut
- eller har været til et af mine metakognitive foredrag gennem Athenas
Når vi oplever psykisk mistrivsel, sker der ofte noget med den måde, vi bruger vores opmærksomhed på.
Vi kan for eksempel komme til at bruge meget opmærksomhed på bekymringer, grublerier, negative tanker, følelser eller på det, der foregår i kroppen.
Det kan opleves, som om opmærksomheden bliver fanget. Som om bestemte tanker eller indre oplevelser automatisk overtager vores opmærksomhed, og at det er svært selv at bestemme, hvad vi vil rette den mod.
Denne øvelse handler om at træne netop det.
Teknikken hedder opmærksomhedstræning – eller Attention Training Technique.
Formålet er ikke at lære dig at kontrollere, hvilke tanker eller følelser du har. Tanker og følelser kommer og går af sig selv.
Det, vi træner, er noget andet: din evne til fleksibelt at styre din opmærksomhed.
Du skal træne din evne til bevidst at rette opmærksomheden mod noget bestemt, holde den dér og flytte den igen, når du beslutter dig for det.
Tænk på det som træning af en færdighed.
Hvis du arbejder med opmærksomhedstræning som en del af et metakognitivt forløb, vil du typisk træne øvelsen regelmæssigt i en periode. Det vil typisk være 2 gange dagligt i 3 uger.
Det er vigtigt, at du ikke bruger øvelsen som meditation eller afslapning, og heller ikke som en måde at få bestemte tanker eller følelser til at forsvinde på.
Du behøver heller ikke have ro i hovedet, mens du laver øvelsen.
Tværtimod.
Hvis tanker, følelser eller kropslige fornemmelser dukker op undervejs, må de gerne være der. Din opgave er blot at fortsætte træningen og rette opmærksomheden derhen, hvor du bliver bedt om at rette den.
I øvelsen vil du høre en række forskellige lyde.
Samtidig er der sikkert også lyde omkring dig lige nu. Lyde i det rum, du befinder dig i, og måske lyde udenfor.
De lyde er meget velkomne.
De bliver bare en del af øvelsen.
Undervejs vil jeg bede dig om at bruge din opmærksomhed på forskellige måder.
Din opgave er blot at følge mine instruktioner så godt, du kan.
Du vil sikkert opleve, at din opmærksomhed indimellem bevæger sig et andet sted hen.
Måske opdager du pludselig, at du tænker på noget helt andet.
Det gør ikke noget.
Så snart du opdager det, retter du blot opmærksomheden tilbage og fortsætter træningen.
Husk: Det er træning. Og øvelse gør mester.
God fornøjelse –
Henrik